przerwy miedzy seriami

Jednonóż są na stabilizacje. Z wytrzymałością nie mam problemu, więc co do tych obwodów to tak jak jest przy czym skrócić przerwy między seriami?

Na pompę dobre: 1. Krótkie przerwy między seriami (2 min które robisz powinny być ok, ew. 1,5 min). 2. Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń. 3. Nie pełne ruchy.

[...] powtórzeniu, 5x w tygodniu, po dwóch tygodniach odpoczywasz 2 dni, robisz test i zaczynasz trening z nową maksymalną ilością powtórzeń (np. 4). Potem ćwiczysz 5x w tygodniu robiąc 4 serie po 2 powtórzenia. Ćwiczysz w ten sposób miesiąc i ponownie robisz test. I jeszcze jedno: przy smarowaniu gwintów rób maksymalnie długie przerwy między seriami.

[...] nadgarstka) 10 10 10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10 10 10 4. 21 (jedna seria na dobicie i zaskoczenie bicków). W nawiasach kwadratowych podaje przerwy między seriami w minutach. Ćwicz nim załóżmy 6-7 tygodni. Jesteś średniozaawansowany więc potrafisz wyczuć jak Twoje ciało zareaguje na ten trening. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczeń podkręcających metabolizm (interwały, tabata, kompleksy, itp.). Trening siłowy na dużych ciężarach ale lekko zmniejszonych w stosunku do tych na masie, skrócone przerwy między seriami, ćwiczenia antagonistyczne, albo treningi całego ciała, albo podział góra-dół. Treningi krótkie ale bardzo intensywne (około 45 minut). Stała, z dnia [...]

[...] 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 177,5/1x3-6 5) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 180/1x3 6) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 182,5/1x2-6 7) 20/8x2 50/6 90/5 105/4 130/3 155/2 175/2 185/1x2-6 8) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 187,5/1x2-6 przerwy miedzy seriami: do 120 kg: 2,5-3,5min powyżej 120 kg: 3,5-8min

anar-w treningu na rzezbę skracam trochę przerwy między seriami,zwiększam ilość powtórzeń i metod zwiększających intensywność ale na każdą grupę mięśniową zostawiam jedno ćwiczenie podstawowe z mniejszą ilością powyórzeń a na słabsze grupy nawet dwa.Czyli jak zauważyłes standart

Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]

Spróbuj serii łączonych. Jak nie pomoże to zrób jeden cykl na siłe. Można skrócić ruch zmieniać sztange na sztangielki. Wyciskać na atlasie Zmieniac nachylenie ławki. Cos z tych rzeczy napewno pomozne. MOzna tez skrócic przerwy miedzy seriami. Czasami mozna 10000 ckal przez jeden dzień wrzucić (taka bombe) Opcji jest tyle ze

[...] tygodniowo na duze partie miesniowe i 6 na małe. Czemu tak? by Twoj trening nie trwał za długo, pamietaj trening na redukcji powinien trwac lacznie z cardio do 90 minut. A i przerwy miedzy seriami rob do minuty nie wiecej :-) Cardio to nie sa zwykle aeroby co biegniesz w jednym tempie, zapodaj interwały ze zmiana natezenia biegu... Zmieniony [...]

ciężar dobrać by ile mniej wiecej powtórzeń robic? A ile serii kadego cwiczenia?? jakie przerwy miedzy seriami??

Jezeli twoim celem jest sila to trenuj w mniejszym zakresie powtorzen powiedzmy 6-1 i skup sie na cwiczeniach wielostawowych daj wieksze przerwy miedzy seriami nawet w okolicach 3 minut i zwieksz kalorycznosc diety

Heh chciałbym tak poćwiczyć ale nie mam czasu (szkoła), a tak to tylko wiczorami poćwiczę hantlami i to wszystko na co mi czas pozwala. Może chociaż mi powiedz jak powinienem ćwiczyć tymi hantlami (ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami itp) Pozdro i dzięki.

nie czytalem postow odrazu mowie ale wiedz ze jesli zrobisz dluzsza przerwe cykl ktory zrobisz bedzie bardziej efektowny... musisz zrobic teraz roztrenowanie.. zmniejszyc ciezary.. zwiekszyc przerwy miedzy seriami.. itd a pozniej znowu dolozyc do pieca i zrobic konkretny cykl

Pamiętaj, że mięśnie rosną kiedy odpoczywasz, a nie kiedy ćwiczysz. Także, sam sobie wysnuj wnioski. Zwiększ intensywność treningów, stopniowo ciężar, nie za długie przerwy między seriami. Jeżeli trening będzie dobrze przeprowadzony gwarantuje Ci że 3 razy, max 4 w tygodniu to będzie wystarczający bodziec do wzrostu.

[...] leząc 10/10/10 także zrezygnuje. Reszte pozostawie w takiej formie jaka mi napisales. PYTANIA: Czy trening bez tych paru ćwiczeń z ktorych musiałem zrezygnować bedzie ok? (mam nadzieje ze tak:)) Jak długie robić przerwy miedzy seriami? Ludzie rożnie piszą hehe. Ok to tyle, dzieki jeszcze raz. Zmieniony przez - pavokrk w dniu 2008-02-18 21:33:06

Młody - nie napalaj się, bo teraz sobie sobie pocwiczysz, a w perspektywie biedy przysporzysz - jakąś niepotrzebna kontuzje złapiesz i bedziesz mial po cwiczeniach na dluuuuugi czas. Po drugie basen w Twoim wieku to świetna sprawa - kształtuje postawe oraz nie obciąza stawow. Piłka nożna i siatkowa rónież nie jest zła. Co do tych ćwiczeń z kumplem [...]

Heheh spotkanie towarzyskie jak cwicze sam i ostro daje na maxa. Trening mi zajmuje 3 godziny minuta przerwy miedzy seriami. Wczoraj zrobilem 2 godzinny kilka elementow odjalem. Poprostu nie moge nie trenowac

autor: Jarek Dymek CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie [...]

[...] lewy jest ok ale prawy robilem hantalmi skosna ale nie widzialem zadnych efektow co robic?? zabisko nie za bardzo Cie rozumiem trenig wydaje mi sie intensywny.4x w tyg i przerwy miedzy seriami 1,5 min,a i jeszcze jedno chcialbym zaczac biegac bo zle jest z moja kondycja moze byc w srode? Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-25 17:22:49